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減肥動作有哪些 幾個必備動作你知道嗎

時間:2019-02-01 07:23 作者:小編

  減肥少不了的是運動,而在做減肥運動的時候動作做得到不到位很關鍵,減肥動作有哪些呢?幾個必備動作你知道嗎?下面跟小編一起來了解減肥動作。

減肥動作

  減肥動作

  辦公室椅子篇

  1.扭轉式

  淺坐在椅子上,右手置于左膝外側,将下颚移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

  2.體内側拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

  3.三日月式

  兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢複後再向左側傾倒。恢複胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

減肥動作

  減肥動作

  睡前篇

  1.前踏式

  如圖所示,單腿踏出,另一邊腿往後伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重複動作。

  2.門式

  單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置擡高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整内髒,視線迷人腰線!左右都重複動作。

  3.簡單V形式

  兩腿伸直,橫坐在地面上。将腿一把擡起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間内完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間内完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

  4.背部拉伸式

  單腿伸直,另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。然後前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然後換另一邊腿重複動作。

  5.扭轉式

  躺下,如圖單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。

  6.嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想适當加壓,此時可以停止呼吸,對内髒有起到按摩的效果。

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