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哺乳期減肥的方法 哺乳期減肥的食譜

時間:2019-01-11 07:18 作者:小編

  懷孕為了寶寶的健康,很多媽媽都會注重補充營養,所以很多孕婦會出現肥胖的問題。那麼,産後哺乳期減肥的方法有哪些呢?下面小編帶大家一起來了解一下。

  哺乳期減肥

  哺乳期減肥的方法

  1、減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在産後6至8周才進行,因為産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

  2、減肥的速度,據美國婦産科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較為适宜,且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

  3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,隻能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項适合自己的運動長期進行,随着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

  4、日常飲食,當完全處于母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。因此,産後補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

  5、适量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

  哺乳期減肥

  哺乳期減肥的食譜

  哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜

  早餐:紫米飯1/2碗,鲑魚蒸豆腐(闆豆腐50克,約2方格+鲑魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

  早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

  午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

  午餐水果:蓮霧2個

  晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鲷魚湯(鲷魚片70克+姜絲适量+水+鹽+蔥花)

  晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

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